云天收夏色

木叶动秋声

立秋是秋季的第一个节气，此时自然界中的阳气渐收，阴气渐长，虽然暑气和热气犹在，但凉风已经不远了。

根据中医理论和经验，立秋养生应以养收为原则，贵在滋阴敛阳。

立秋起居·早睡早起

《黄帝内经》中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。

立秋后，夜渐长昼日短，我们可以适当增加晚上的睡眠时间，做到早睡早起，以养阴敛阳、调畅肺气。

立秋着装·酌情添衣

立秋后，自然界阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”。

但夜晚及初晨凉风习习，气温偏低，早晚温差变大。

因此，立秋时要根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。

立秋饮食·减辛增酸

立秋后饮食应以“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。

葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物，应当少吃。

乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。

此外，秋季燥气正旺，容易损伤肺脏的阴气和津液，可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益液生津，以升阴气，以养华盖之肺。

体弱多病者及老年人补充营养可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、鸡肉、鸽肉、当归等稍微偏温性的食品，但应尽量不吃狗肉、鹿茸等大温大热之品。

立秋运动·强度适中

从中医上讲，秋季人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

立秋保健·按揉肺经

秋季与肺气相通，手太阴肺经主管人体营卫和呼吸，秋季为肺部疾病高发的季节。

因此，在秋之伊始，我们可以经常按揉手太阴肺经，以通调疏解肺经，调理气机，对秋季养生大有裨益。

操作方法：沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩，取补养肺经经气之意。

在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

远离养生误区误区一“春捂秋冻”强体质

春捂秋冻要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意"冻"得适度。

最好的办法是根据气温变化适当增减衣服，但也不用过早穿得太厚实，适度即可。

误区二“贴秋膘”好过冬

现代人的饮食结构不同于古人，日常饮食已经可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质和营养。

“贴秋膘”已不再适合当代人了，乱“贴”反而会适得其反，尤其是老年人以及患有高血压、胃肠疾病的人群不宜“贴秋膘”，如果确有气血亏虚的现象，也应该以五谷为主、五畜为辅，慢慢调理，从而达到体内健康态。

误区三防秋燥多喝白开水

对付“秋燥”最简单也是最重要的手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。

为了解决这个问题，我们可以在适当补水的前提下，多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等，以缓解秋燥。

误区四防暑降温长期用空调

夏末初秋，白天天气还比较热，有些地区还会使用空调，但早晚较凉，长时间用空调很容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“空调病”。

尤其是患有哮喘、慢性支气管炎等慢性病的人以及胃肠功能较弱的人，如无法避免吹空调，也应避免直吹或将腹部盖好，以免诱发宿疾。

本文综合自：

2020年08月12日中国中医药报《立秋时节养生宜收敛》罗鑫 殷舒月

2021年08月09日中国中医药报《立秋养肺，重在滋阴润燥》穆倩倩

2022年08月22日中国中医药报《立秋之后防秋燥》刘立红

2019年08月16日中国中医药报《立秋这些养生误区，你中招了吗？》王碧辉（养生中国）